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高考前压力大失眠焦虑怎么办 有什么改善方法

2023-01-01

随着时间的流逝,高三学生心里的压力也越来越大,让很多学生觉得自己快要喘不过气来,本来学习累了一天,躺在床上却怎么也睡不着,心里和脑子里想的都是明天还有很多试卷要做,就这样一夜又一夜,晚上睡不着,白天又没有精神听课。

高三助眠的方法

1、进行锻炼

同学们可以经常去操场跑跑步,运动会让人心情舒畅,有助于发泄自己的不良情绪,在身体很累的情况下,晚上还有助于进入深度睡眠,第二天就会觉得精神百倍,神采奕奕。

2、睡前喝牛奶

高中三点一线式的学习,每天除了学习,就是吃饭和睡觉。在吃方面,建议同学们在高三多喝一些牛奶。

晚上睡觉前喝一杯牛奶,不仅能补钙,更有助于睡眠。

3、听纯音乐

现在我们每个人都有手机,除了练习英语听力,还可以在里面存一些自己喜欢的歌,一些助眠的音乐,陪伴你度过那些个悠然而又紧张的午后。

当你心情不好的时候,听一听自己喜欢的纯音乐,还有一些励志歌曲,有时候颓废的心情,慢慢地就随着音乐,变得斗志昂扬!

如何缓解高考前焦虑

1、考前做一件需要你投入一定情感和注意力,但又不会花费太多时间的事情,比如养一盆花。当学习让你感到疲乏、烦躁的时候,给花浇浇水,观察它的成长过程。此时,你的内心会变得平静。

2、考试前看一部电影。喜剧片可以让人开怀大笑,悲剧片则能让人尽情地哭一场,二者都可以让人释放压力,因此都是不错的选择。看完电影后还可以与一同观看的人聊聊感想,此时你的心情会好很多。

3、在周末的早晨,赖在床上做一会儿白日梦。不要自责,觉得自己浪费了时间。告诉自己,这是辛苦学习一周应得的奖励。

4、投入到高强度的脑力劳动之前,可以听听音乐让内心平静。音乐的选择在于个人,只要听了感觉轻松愉快就行,但注意不要在烦恼时听激烈的音乐,以免让心情更加烦躁不安;也不要在沮丧时听伤感的音乐,以免加深悲观情绪。

5、考生在学习劳累或遇到瓶颈时,不如先放下思想包袱,去跑跑步、跳跳操、打打球,不仅锻炼了身体,还能有效缓解焦虑,让自己更有精力投入紧张的复习。

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