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高三学生怎么缓解压力和焦虑 有哪些办法

2021-07-15

首先就是尽量不要给孩子太多压力,不管是家长还是孩子,自己都不要给自己施压,把高考当成一个正常的考试来看待就行了,我们需要做的就是正常发挥,这样自己就不会产生太大的压力。

高三学生怎么缓解压力和焦虑

1、每天都要按既定的计划学习

踏实的学习就是治疗焦虑最好的良药!如果每天背诵完成了《便携背题本》或《小甘随身记》的任务,每天把考试《错题集本》上的易错题搞熟了,把《五年高考三年模拟》这样的真题或逼真模拟题也刷过了,请问焦虑从哪里来?这就是制定计划的重要性,《学习计划》确实很重要。

2、注意劳逸结合

高考前不足两个月,都是高三学子拼命的时候,是不是不要休息了呢?不!休息特别重要,高三学子一定要注意高效休息。春夏之季,日子越来越长,天亮越来越早,晚上11点后睡下去,第二点6点前就会醒,醒了就起床背诵英语语文或政史地的背诵材料。但是中午一定要休息半小时左右,这样让下午的上课才能精力充沛。即使如此,高三学子还是很难睡足8个小时,可是你得记住:8小时有效睡眠才是你最佳学习状态的睡眠时间!学习高效才是你制胜的法宝!

3、每天保持20分钟左右的慢跑

让慢跑成为一种习惯。慢跑除锻炼身体、增强血液循环、消耗能量增强食欲外,最为重要的作用就是放松心理,释放压力,晚上更易深度睡眠。这里一定要注意“慢”字,慢才不累,慢才能让人坚持!

4、利用周末时间来减压缓解焦虑

周末时间除了查缺补漏之外,如果自己感觉有以上我描述的过度焦虑症状时,可以去电影院看一次轻松或搞笑风格的影片,让绷紧的神经得到短暂的放松。有条件的可以去看一次明星音乐演唱会,音乐是一种奇妙的东西,听得少的人觉得是“天籁之音”,可以很好的慰藉心灵!

当然,如果以上你都没有条件,那么周末花上两三小时(至少2小时)去郊外或野外走一走,踏踏青,亲近大自然,触摸自然景观,看花蝴蝶展翅飞舞,丢小石子逗小鱼游,等等也是一种放松。要相信大自然是人类心灵慰藉的源泉。

如何开导高三压力大的孩子

1、照顾孩子的身体

让孩子维持规律的睡眠与饮食习惯,若在压力源下出现饮食与睡眠习惯的改bai变,要留意并谘询儿科医师这是否仍在孩子健康的承受范围。

2、关心孩子的情绪感受

鼓励孩子用“语言”而非“动作”来表达情绪。以“我不开心”、“我很生气”替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击,若孩子需要用身体释放他的怒意,打沙包、挝枕头、跑步,都是可以采取的策略。

3、排定休息时间

不只是在课程学习上订立合宜的目标,在生活适应上也应给予适宜的期待。有的孩子对陌生情境的适应度高,但有的孩子需要较长的预告、准备期。

我们要清楚的知道,孩子的特质及能力的优势与限制所在,而提供给孩子的是对生活的挑战,而非做不到的负担。

4、家长要调整自己的心态

当孩子进入高三后,面对孩子成绩的下滑、学习状态的改变,家长尽量不要表现出过度的担心和焦虑,因为家长的惊慌失措只会造成孩子更大的恐慌。

失败和错误本来就是生活的一部分,需要我们勇敢地去面对。当家长以镇定的心情面对孩子诸多的“不应该”时,无疑给孩子树立了榜样,也让孩子更有信心面对自己遇到的困难。

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