高考饮食篇：科学膳食护航，考场能量满格

　　高考期间，饮食是考生状态的 “隐形调节器”。家长需牢记 “稳字当头” 原则，既保证营养供给，又避免肠胃负担。以下是精心整理的饮食方案：

　　一、三餐黄金搭配，精准供给能量

　　早餐是大脑启动的 “燃料站”，推荐低升糖指数（GI）组合：燕麦粥搭配水煮蛋和蓝莓，或全麦面包夹生菜、鸡胸肉，搭配一杯热豆浆。这类食物能缓慢释放能量，避免考试中途因血糖波动犯困。

　　

　　午餐需注重蛋白质与膳食纤维的平衡，清蒸鲈鱼、胡萝卜炒牛肉、蒜蓉西兰花配杂粮饭是经典选择，既能提供 DHA 增强脑细胞传导，又富含维生素 B 族稳定神经系统。

　　

　　晚餐宜清淡易消化，如西红柿虾仁炖豆腐、丝瓜炒口蘑，搭配小米粥，避免油腻影响睡眠。

　　

　　二、避开饮食雷区，守护肠胃健康

　　拒绝临时进补：蛋、补脑口服液可能加重代谢负担，正常饮食已能满足需求。

　　慎喝咖啡提神：过量可能导致心慌手抖，若习惯饮用，考试当天摄入量不超过平日。

　　杜绝生冷外卖：刺身、沙拉等生冷食物易引发腹泻，建议在家烹饪，确保食材新鲜。

　　控制进食量：每餐七八分饱为宜，避免胃胀影响注意力。

　　三、特殊场景应对方案

　　易紧张腹泻：考前 3 天饮用温热姜枣茶，避免生冷食物。

　　女生生理期：增加红豆、牛肉等补铁食物，适量饮用红糖水（糖尿病患者慎用）。

　　加餐选择：两餐间可吃一小把核桃或香蕉，补充镁元素缓解紧张，同时稳定血糖。

　　四、饮水与细节提示

　　每日饮水 1500-2000ml，少量多次饮用，考试当天可携带透明水杯入场（依考场规定）。避免含糖饮料，白开水或淡柠檬水是最佳选择。此外，烹饪时减少盐、酱油用量，避免口渴影响答题状态。

　　饮食速查表

　　✅ 宜吃：燕麦、鸡蛋、深海鱼、菠菜、蓝莓、温开水

　　❌ 慎吃：油炸食品、奶茶、辣条、冰镇饮料

　　科学饮食如同为大脑铺设 “高速公路”，家长无需追求山珍海味，用家常食材搭配出均衡营养，就能让孩子以最佳状态迎战高考。记住，稳定的饮食节奏 + 放松的心态，才是考场的制胜组合！